Cómo entrenar para el Camino de Santiago antes de salir

Entrenar para el Camino importa menos de lo que la mayoría teme, pero un poco de preparación ayuda mucho a disfrutar de la caminata en lugar de limitarte a sobrevivirla.

Aumenta el volumen de marcha poco a poco

Empieza entre ocho y doce semanas antes con paseos cortos dos o tres veces por semana, y ve aumentando hasta encadenar días seguidos de 15-20 km, lo que imita el ritmo real de las etapas consecutivas del Camino.

Entrena con tu mochila de verdad

Haz al menos algunas sesiones de entrenamiento con la mochila y el calzado que vas a usar de verdad, cargada con tu peso real del Camino (idealmente un 10% de tu peso corporal o menos). Es la mejor forma de detectar problemas de ampollas y de correas antes de que se conviertan en una crisis el primer día.

No te saltes el trabajo de fuerza

Un poco de entrenamiento de fuerza de piernas y core, aunque sean solo sentadillas y zancadas con tu propio peso dos veces por semana, reduce notablemente la carga en rodillas y caderas en las bajadas largas.

Nuestra opinión

No hace falta ser deportista, pero sí llevar un equipo probado y un cuerpo acostumbrado a caminar varios días seguidos; la mayoría de lesiones en el Camino vienen de botas recién estrenadas y mochilas sin probar, no de la falta de forma física.